လျှောက်လွှာဖော်ပြချက်

ဂျော်ဒန်နှင့်အတူရထား - အားကစားခန်းမနှင့်အိမ်တွင်း APK သည်အမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်သင်၏အဆုံးစွန်သောမဟာမိတ်ဖြစ်သည်။ Gym ဝါသနာရှင်များ, အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း Aficionados ကိုဖြည့်ဆည်းရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသောသို့မဟုတ်နှစ် ဦး စလုံးပေါင်းစပ်ရန်ရှာဖွေနေသူမည်သူမဆိုအသုံးပြုသူများအားကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုဖန်တီးရန်အသုံးပြုသူများကိုလုပ်ပိုင်ခွင့်ရှိသည်။ ဤကြံ့ခိုင်ရေးခေတ်တွင်ဤကြံ့ခိုင်ရေးခရီးစဉ်တွင်ဂျော်ဒန်နိုင်ငံသည် 13 နှစ်တာကာလအတွင်းအတွေ့အကြုံရှိသောအသိအမှတ်ပြုခံထားရသည့်သင်တန်းဆရာဖြစ်သည်။ သင်၏ 0 တ်ထုများအနေဖြင့်သင်၏ကြံ့ခိုင်ရေးအိပ်မက်များကိုသဘောပေါက်ရန်သင့်အားသူကသင့်အားသတိပေးလိုက်သည်။

သင်၏နည်းပြကိုရှာဖွေပါ

လူမှုမီဒီယာပလက်ဖောင်းများမှတဆင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးတို့တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်ကြံ့ခိုင်မှုကိုလမ်းညွှန်ရန်အမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီး 11 သန်းသည် 0 င်ရောက်မှုကိုရှာဖွေနေသည့်သစ္စာစောင့်သိမှုနှင့်အတူဂျော်ဒန်နိုင်ငံသည် 0 င်ရောက်နေသည့်ကမ္ဘာတွင်ယုံကြည်စိတ်ချရသောအခွင့်အာဏာတစ်ခုအဖြစ်ပေါ်ထွက်လာခဲ့သည်။ ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းဆရာတစ် ဦး အနေဖြင့်အသိအမှတ်ပြုခြင်းနှင့်ဆယ်စုနှစ်တစ်ခုအကောင်အထည်ဖော်မှုနှင့်အတူဂျော်ဒန်နိုင်ငံ Jordan သည်သူ၏အစီအစဉ်များတွင်ကျွမ်းကျင်မှု၏ရေလှောင်ကန်ကိုထုတ်လွှင့်သည်။

ဂျော်ဒန်၏ကိုယ်ခန္ဓာမှစိမ်းလန်းစိုပြေသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုကျော်လွှားရန်, သူ၏အားကစားခန်းမနှင့်အိမ်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များမှတစ်ဆင့်သူသည်သူတို့၏ကိုယ်အလေးချိန်လိုက်တာကြောင့်ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိမရေမတွက်နိုင်သောပုဂ္ဂိုလ်များကိုလှုံ့ဆော်ရန်လှုံ့ဆော်မှုရင်းမြစ်တစ်ခုသို့ပြောင်းလဲခဲ့သည်။

ဘယ်သူအကျိုးရှိမလဲ။

•အမျိုးသားများကဗိုက်နှင့်ရင်ဘတ်အဆီလျှော့ချခြင်း, ချစ်ခြင်းမေတ္တာလက်ကိုင်များ, ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း, ကြွက်သားများနှင့်ပန်းပုလက်ရာများနှင့်ထုထည်

•အဝလွန်သောအမျိုးသားများသည်အလေးချိန်တိုးပွားလာခြင်းနှင့်ကြွက်သားထုထည်ကိုတိုးပွားစေသည်

•အမျိုးသမီးများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း, ထုထည်, ပန်းပုပေါင်နှင့်တင်ပါးများကိုလျှော့ချခြင်း,

ကြံ့ခိုင်ရေးအရင်းအမြစ်များ Galore:

ရင်ဘတ်, ပခုံးများ, ကျော, Biceps, Triceps, ပေါင်များ, ခြေထောက်များ, ဤလေ့ကျင့်ခန်းများအတွင်းမှန်ကန်သောပုံစံနှင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုကျွမ်းကျင်မှုသည်စွမ်းအားကိုမြှင့်တင်ပေးခြင်း,

ရင်ဘတ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက် Dumbbell စာနယ်ဇင်း, Push-ups, Push-ups, ရင်ဘတ်ကေဘယ်ကြိုးများလေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့သောအားကစားခန်းမလေ့ကျင့်ခန်းများ၌ပါ 0 င်ပါ။ ပခုံးစာနယ်ဇင်း, ပခုံးတိုးမြှင့်မှုအတွက်နှစ် ဦး နှစ်ဖက်မြှင့်တင်ခြင်း, Pull-Ups, last ဆွဲခြင်း, နောက်ကျောအားကောင်းလာဘို့ dumbbell အတန်း; Biceps Toning အတွက် Barbell Curl, Dumbbell Curl; Triceps Dips, triceps cable ကို cable ကိုလေ့ကျင့်ခန်းများ, Squats, Deadlift, ခြေထောက်စာနယ်ဇင်း, အဆုတ်, အဆုတ်, ခြေထောက်များကိုမြှောက်ခြင်း,

ဘက်စုံအိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ် (အမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်အကောင်းဆုံး)

Jordan မှအဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေရန်နှင့်သင်၏အိမ်၏နယ်နိမိတ်မှသက်သောင့်သက်သာရှိသည့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုဂျော်ဒန်ဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောစေ့စပ်လမ်းပြနေသောကိုယ်ရံတော်အစီအစဉ်ကို ဖြတ်. ခရီးထွက်ခဲ့သည်။ ဤအစီအစဉ်တွင်နွေးထွေးသောနှင့် cooldown လေ့ကျင့်ခန်းများပါ 0 င်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကြွက်သားအဆောက်အအုံအတွက်အစာအာဟာရလမ်းညွှန်

3-6 လအတွင်း Calorie တွက်ချက်မှု, အစားအသောက်ရွေးချယ်မှုများ, ရေရှည်အစားအစာစီမံခန့်ခွဲမှုနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းများရရှိခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုရလဒ်များရရှိခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုရလဒ်များရရှိခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုရလဒ်များရရှိခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုရလဒ်များရရှိရန်အတွက်အသာပုတ်ပါ။ အဆိုပါလမ်းညွှန်တွင်အသုံးပြုသူများအတွက်လွယ်ကူသောအာရှနှင့်အနောက်တိုင်းချက်ပြုတ်နည်းများကိုအစားအစာစီမံကိန်းအတွက်လွယ်ကူချောမွေ့စေသည်။

သီးသန့်ထောက်ခံမှုနှင့်အသိုင်းအဝိုင်းဝင်ရောက်ခြင်း

ကြံ့ခိုင်မှုမေးမြန်းခြင်းများကိုဖြေရှင်းရန်ဂျော်ဒန်နှင့်သူ၏အသင်းမှအကြံဥာဏ်တောင်းခံပါ, သင်၏လေ့ကျင့်မှုနှင့်သင်၏လေ့ကျင့်မှုလမ်းကြောင်း၌သင်၏ယုံကြည်မှုနှင့်ကြည်လင်ပြတ်သားမှုကိုမြှင့်တင်ရန်အကြံဥာဏ်များကိုဖြည့်ဆည်းပေးပါ။

app features များ:

1. ဂျော်ဒန်နှင့်အတူရထားနှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေးပရိသတ်ကိုခညျြနှောငျ, ဝမ်းဗိုက်နှင့်ရင်ဘတ်အဆီလျှော့ချရန်ရည်ရွယ်သောအမျိုးသားများအားပြုစုပျိုးထောင်ခြင်း, ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကြွက်သားများတည်ဆောက်ရန်ကြိုးပမ်းနေသည့်အဝလွန်သူများအတွက်စိတ်ကြိုက်အစီအစဉ်များအပြင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း, toning နှင့်ကြွက်သားအုပ်စုများကိုအာရုံစိုက်သည့်အမျိုးသမီးများအတွက်အထူးလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များကိုလည်းအထူးလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရန်စီစဉ်ထားသည်။

2. သုံးစွဲသူများ၏လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များကိုသူကိုယ်တိုင်, အလယ်အလတ်နှင့်အဆင့်မြင့်အဆင့်အဆင့်မြင့်အဆင့်သို့ 0 င်ရောက်ခြင်းအားဖြင့် App သည်သုံးစွဲသူ၏လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များကိုမြှင့်တင်ရန်အတွက်အသုံးပြုသူများကိုနှိုင်းယှဉ်ခြင်းအားဖြင့်အသုံးပြုသူများအား၎င်းတို့၏အမြန်နှုန်းဖြင့်ခွဲခြားခြင်းအားဖြင့်အသုံးပြုသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအတွက်သင့်လျော်သောပုံစံနှင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ဦး စားပေးခြင်းကိုအသုံးပြုသူများအားလုံခြုံစွာနှင့်ထိရောက်စွာလေ့ကျင့်သည်။ သိသာထင်ရှားသည့်အဆီဆုံးရှုံးမှုနှင့်ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုကိုလုပ်ပိုင်ခွင့်နှင့်ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုစွမ်းရည်မြှင့်တင်ရန်လူပုဂ္ဂိုလ်တစ် ဦး ချင်းစီကိုသူတို့လိုချင်သောကြံ့ခိုင်မှုရည်ရွယ်ချက်များကိုရရှိရန်။

3. ဂျော်ဒန်နှင့်အတူရထားနှင့်အတူရထားတစ်စီးသည်သုံးစွဲသူများလေ့ကျင့်ခန်းများအတွင်းအသုံးပြုသူများကိုကူညီရန်အားကစားခန်းမ 100 ကျော်ကိုကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်စုဆောင်းခြင်းကိုပေးသည်။ ရင်ဘတ်, ပခုံးများ, နောက်ကျော, biceps, triceps, နွားသငယ်များ, ပေါင်များ, ပေါင်များ,

4. လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်များနှင့်အတူ, အက်ပ်တွင်အသုံးပြုသူများ၏ကြံ့ခိုင်ရေးခရီးကိုသန့်စင်ရန်ဖြည့်စွက်ထားသောအင်္ဂါရပ်များပါ 0 င်သည်။ ဂျော်ဒန်ရဲရော့ဟမ်မြို့သို့အချိန်ဇယားများကိုသူတို့၏လေ့ကျင့်ခန်းကာလနှင့်အနားယူချိန်များကိုခြေရာခံစေသည်။ အပတ်စဉ်ကြံ့ခိုင်ရေးအကြံပေးချက်များသည်လေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်းနှင့်ရလဒ်များကိုတိုးမြှင့်ရန်အတွက်အဖိုးတန်သောထိုးထွင်းသိမြင်မှုနှင့်အကြံဥာဏ်များကိုပေးသည်။ ထို့အပြင်အက်ပလီကေးရှင်းသည်သုံးစွဲသူများကိုအာဟာရချို့တဲ့ခြင်းနှင့်ကြွက်သားများတည်ဆောက်ခြင်းအတွက်အကြံဥာဏ်ပေးခြင်းဖြင့်အာဟာရလမ်းညွှန်ပေးခြင်းဖြင့်ထောက်ပံ့ပေးသည့်အာရှနှင့်အနောက်ချက်ပြုတ်နည်းများကိုရွေးချယ်ရန်ဖြစ်သည်။

အခြား